你的器官现在多大了?收下这份“抗衰时间表”,从现在开始保养器官
2023-08-22 15:02:00
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来源:个人图书馆-国粹古中医
【资料图】
习惯一:23点前入睡
规律的睡眠非常重要,建议23点前入睡。
习惯二:每周进行150分钟有氧运动
坚持运动可以帮助清理衰竭细胞等,从而延缓衰老。
习惯三:调整饮食结构
增加粗粮摄入,减少精米精面摄入;多摄入蔬菜,保证每日摄入适量水果;适量吃些坚果、奶类。
控制好腰围
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在:男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。
保持好心情
研究发现,经常受到抑郁情绪困扰的人,其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短,相当于生理年龄比同龄人老了6岁。