(相关资料图)

■ 经验·分享

消除焦虑 积极迎考

一年一度的高考、中考即将到来，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生心理素质好一点，能自觉地把压力转化成动力。而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。

据研究，有利于临场考试的心理状态可表现为：自信、轻松、愉悦或适度的激动、注意力集中、精力充沛等。良好的心理状态之下，平日的知识积累、思维灵活性和敏捷性等都得以充分发挥，容易取得好成绩。那么，考生如何调整好自己的心态，以良好的心理状态迎接考试？

要正确认识考前焦虑，强化自信心。心理学研究表明，适度的焦虑和紧张对集中注意力、发挥技能、提高效率有一定的积极作用，但过度的焦虑和紧张会导致一系列的生理反应和情绪反应，造成注意力分散、记忆力减退、思维迟钝乃至大脑一片空白等现象。从根本来说，一个人的心理状态是自身造成的。积极乐观的思维会对你产生积极的暗示，进而产生有利的情绪；消极悲观的思维则会产生消极的暗示，进而产生不利的情绪。因此，改善思维模式可以优化情绪、调整心理状态。

不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多肯定自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，自信不一定能让你成功，但是，丢失信心则容易导致失败。很多成绩优秀的学生在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

适当“减速”，养精蓄锐，激发潜能。作为考生，平时一定要刻苦学习，随着重要考试日子临近可以适当“减速”，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐，保持旺盛的精力去迎接考试。同时，在考前要保持好的饮食习惯，饮食宜清淡，不要太饱。考前几天，逐步把生物钟调整为早睡早起，以保证考试期间精力充沛、头脑清醒、思路通畅，潜能得以发挥。此外，适当做一些体育运动，力争保持日常节奏和一份平常心，以良好的心理状态迎接考试。

考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播体操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关却能使自己高兴的事，积极参与到同学间的谈笑中，通过交谈来转移注意力，冲淡紧张情绪。进入考场后，不用理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，可以把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

如在考场过度紧张，考生可以先停笔，做一些身心放松活动，可调节紧张状态，待情绪稳定后再继续答题。身心放松活动有多种，比如，想象放松法：想象自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊十分平静，没有波澜、涟漪，湖畔遍布鲜花、大树等，可使神智更加清醒；调整呼吸法：微闭双目，深深呼吸，使自己心平气静等。